[...] -100g wedliny drobiowej/sera zółtego// nie szalej z tym serkiem -jogurt 150g 3 Przed treningowy -kasz gryczana100g z oliwa z oliwek 10 g/makaron100g/chleb razowy150g/ziemniaki 300g// ziemniaki raczej po silowni i to raz na jakis czas -piers z kuraka 150g/polendwica 150g/ser biały150g/jajka/odrzywak białkowa -warzywa 4Potreningowy Odrazu [...]
Dieta; 1.płatki owsiane+6jaj w tym(2całe)+ grejfrut 2.ziemniaki+piers kurczaka+brukselka Przed treningiem bcaa+glutamina+creatyna i po treningu tak samo + dodatkowo witamina c 3. Ryż+filet z łososia+ pomidor+ łyżką oleju lnianego 4. 2 kromki chleba razowego + twaróg + łyżką olej lnianego+papryka czerwona 5.2 kromki chleba+ puszka tuńczyka z [...]
Dzisiejsza dieta: 1.platki owsiane+ jablko+ 6 jaj w tym 2 cale 2.ziemniaki+ brokul+ piers kurczaka Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatywną Po treningu to samo + wit c 3.2 kromki chleba raz owego+ pomidior+piers kurczaka+ lyzka oleju lnianego 4.2 wafle ryżowe+ twaróg+ papryka zielona+ olej lniany 5. 2 kromki chleba+ ogórek+ tuńczyk z wody + [...]
[...] ponieważ każdy dzień jest podobny. Rano jajecznica, po szkole 350g mięcha (jako 2 posiłki), po treningu kurczak/kiełbasa z ryżem, a na kolację podobnie kurczak/kiełbasa i ziemniaki z piekarnika (dla urozmaicenia) Foty: (na weekend postaram się wrzucić foty z początku diety i treningów) /SFD/Images/2015/9/24/5617f3d856734d96bcdff0337751c658.jpg [...]
kuźwa, a mnie tu za kilo tilapii i ziemniaków ścigano xDD wpadło po treningu: żeberka + ziemniaki pieczone + 800 gr warzyw + kawałek ciasta, bo sobota ^^
udko,ziemniaki,ogorki paszkos w nie treningowe czasem na noc 50-100g ryzu w treningowe czasem przed tren 50g ale to roznie czasem bez wegli a po treningu 100-125g ryzu
[...] półtłustego, z ok. 200g mleka, dodaje do tego owoce, głównie jabłko/banan, raz czy dwa łyżkę miodu. Rano natomiast wcinam owsiankę gotowaną na mleku, raczej bez dodatków, czasami rodzynki, planuje dodawać wiórki kokosowe. Takie zestawy się nadają? Wiadomo jakiś czas po treningu rannym w pracy jakieś mięsko, warzywa i ryż/makaron/ziemniaki. :)
[...] prawda to mecze sie niepotrzebnie czemu po chlebie i ziemniakach bardziej zalewaz niz ryzu np? Jak jesz chleb to nie ma o czym rozprawiać. Barwiony karmelem lub z białej mąki, zawsze dużo wody złapiesz, nie ma cudów. Ugotuj ziemniaki w mundurkach i w nie przesadnej ilości. Po treningu jak ulał. W trakcie dnia niekoniecznie, dość mocno nasycają.
[...] i oliwa Przed treningiem: Ryz brązowy 80g Jakieś mięso lub ryba ok. 100g oliwa z oliwek, Daj warzywa Trening zaraz po treningu 1-2 banany OK Po treningu Ryż biały/ ziemniaki+mięso/ryby owoce oliwa Po treningu unikaj tluszczy dlatego zamiast ryby daj kurczaka, wywal owoce daj warzywa wywal oliwe Kolacja Twarog chudy ze śmietaną i cebulą [...]
[...] Jakiś owoc. Jabłko, banan. 3. Obiad: 13-14:00 Pierwsze danie: Zupa warzywna (mrożone warzywa)+makaron. Drugie: Pierś z kurczaka+ryż+warzywa. Lub: pierś z kurczaka+ziemniaki+warzywa. 4. Podwieczorek: (Przed treningiem). Około 16:30 Coś z kurczaka (coś bo nie zawsze to pierś, czasem skrzydełka), jogurt. 5. Po treningu najczęściej [...]
A co było najlżejsze potreningowo? biały?ziemniaki? a może coś innego? Przed treningiem w sumie brązowy by był ok tak mi się wydaję.. dostarcza energii dłużej niż taki biały to na trening byłby w sam raz ale co po treningu? Mój posiłek potreningowy to posiłek ostatni i po nim idę już spać więc chciałbym by był on w miarę lekki by organizm się z [...]
[...] wróciło do normy Ogólnie treningu nie zaliczam do udanych.. DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Makaron, jogurt naturalny + wiśnie III Mięso z piersi kurczaka, ziemniaki (Przed Treningiem) IV Chleb razowy(5 kromek), tuńczyk (Po Treningu) V Serek wiejski B: 159 T: 61 W: 321 KCAL: 2900 O 1 posiłek mniej, bo wstałem dość późno [...]